簡單的方法，擺脫惱人的下背痛／腰痛

最新研究發現了一個與昂貴的臨床治療一樣有效的方法，可以大大緩減你的腰痛。

腰痛可以說是最常聽到的抱怨之一了。不管是長期久坐的上班族，在家帶小孩的媽媽，或是孕婦等，都經常受下背痛，或腰痛所苦。過往的物理治療往往需要花上數小時，且持續數個禮拜。不只耗費時間，甚至所費不貲。

Michal KatzLeurer醫生是以色列特拉維夫大學（Tel Aviv University）的教授說道：一個簡單的有氧步行運動計畫即可有效緩解你的腰痛或是下背痛。Michal醫生將他的研究結果發表在科學期刊，臨床康復期刊上（journal Clinical Rehabilitation）。

腰痛，往往是因為腰部肌肉的不當受力，導致拉傷或慢性發炎，因此適當且正確的強化腰部肌肉是必須的。Michal醫生所提到的這個步行運動執行起來非常簡單，就是進行主動式的步行運動，先以２０分鐘的步行開始，經過休息後，接著加強到持續４０分鐘的步行運動。一個星期２～３次即可。其原理也非常簡單。當人在步行的時候，腹部以及背部的肌肉會以相同的頻率以及力度進行活動，因此在步行的同時，就能均衡的鍛鍊到兩邊的肌肉，而不會造成過度著重在同一邊。這樣便能適度的鍛鍊你受傷的腰部肌肉。

Michal醫生邀請了５０個腰痛的病人來做實驗，其中一半給予臨床上所使用的物理治療，像是冷熱敷以及電刺激。而另外一半則要求進行簡單的有氧步行運動。受試者先是進行２０分鐘的步行，休息一會兒接著執行進一步的４０分鐘步行，一周２～３次。兩組受試者都進行六周的實驗。

結果證明，兩組受試者在減緩腰痛有一模一樣好的效果。Michal醫生說到：這告訴我們，不用花大錢，簡單的步行運動，即可最大程度的減緩腰痛，且效果跟臨床物理治療一樣好。

並且更好的是，研究也發現，進行步行運動的腰痛病人，腰痛復發的機率大大的降低，比其物理治療的病人來說。並且也大大降低血壓，增進免疫反應，以及減少憂鬱情緒。

你腰痛嗎？還不快進行簡單的步行運動？

參考資料：

1. I. Shnayderman, M. KatzLeurer. An aerobic walking programme versus muscle strengthening programme for chronic low back pain: a randomized controlled trial. Clinical Rehabilitation, 2012; 27 (3): 207

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