世界衛生組織不斷下修標準，到現在，男性精液每毫升超過１千５百萬隻精子就算是正常。在精液分析中，會根據精子數量，外型，活動力，精液果糖含量以及ＰＨ值來研判男性是否不孕。而不好的生活環境，生活型態，跟藥物使用都會降低男性的精子數量。以下列舉最常見的因素造成精子數量下降。
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| 精子的問題有精子數量不足，精子型態不對，或是精子移動力低下 |
l 藥物濫用，像是可卡因或是大麻
l 飲酒過量
l 長期久坐，像是汽車駕駛或騎腳踏車
l 抽菸
l 壓力
l 肥胖
l 醫學上的問題：精索靜脈屈張，睪丸或前列腺發炎或感染，射精問題，抗自體精子抗體，腫瘤，荷爾蒙失調等等
因此，下面要開始介紹可以幫助增加精子的天然食物
1.
香蕉：香蕉對於增加精子數量非常有幫助，因為香蕉含有一種非常稀有的酵素，叫做鳳梨蛋白酶（Bromelain），鳳梨也含有大量此酵素。鳳梨蛋白酶是一種天然的抗發炎酵素，並且增加男性荷爾蒙，睪固酮的產生。香蕉也富含豐富的維他命B1，A，C。這種人體必需維他命會幫助人體加強精子的產生以及精子的健康。
2.
黑巧克力：黑巧克力不只具有催情效果，更是擁有許多健康上的好處。根據發表在美國飲食協會期刊（American Dietetic Association）的研究，食用黑巧克力可以幫助釋放內啡肽（Ｅndorphins）來達到夫妻間催情的效果。黑巧克力也含有大量的精氨酸（L-arginine，五股堅果，紅肉，菠菜，扁豆，也都富含L-arginine）。精氨酸是生成精子所必須，當精子消耗後，精氨酸也會幫助加速精子生成以及增加精液量。根據密西根健康醫學大學（According to The University of Michigan Health System）的研究指出，給予數個月的精氨酸補充，會明顯增加精子的數量，品質以及受孕能力。精氨酸也被認為會幫助血管擴張，增進生殖器的血流量，使陰莖能順利勃起。這也是為什麼天天食用黑巧克力會增加夫妻之間的性行為滿意度。
3.
大蒜：大蒜能幫助身體的血液循環。大蒜裡含有大蒜素（allicin），能對身體帶來很多好處，像是抗菌以及抗高血壓。大蒜素也能阻止動脈血塊的形成以及加強進入生殖器的血流量，這可以幫助精子的產生。大蒜裡也含有一氧化氮合成酶（Nitric
oxide synthase），這對勃起非常重要。大蒜裡也含有硒和維生素B6（Selenium and Vitamin
B6），也一樣對精子生成扮演重要角色。
4.
石榴: 石榴所帶來的好處可多了，從感冒到精子數量低下都有幫助。石榴含有許多抗氧化劑，會保護精子在精液中免於受到丙二醛（malondialdehyde (MDA)）的攻擊。事實上丙二醛會造成精子數量低下。最新的研究發表在醫學研究與健康科學期刊（International Journal of Medical Research and Health
Sciences）指出吸菸會增加精液中丙二醛的含量，造成精子數量低下。另一項研究發表在臨床營養食品期刊（Clinical Nutrition Journal）上，每天飲用石榴果汁會幫助降低丙二醛，破壞自由基，並增強精子品質。
5.
牛肉，牡蠣：牛肉或是牡蠣都富含有鋅，鋅會保護精子對抗自由基的攻擊。鋅也會阻斷睪固酮轉化為雌激素，而雌激素對男性來講會降低性慾。每天補充６６毫克的鋅可以幫助低生育力的男性增加精子數量。但如果你是素食主義者的話，事實上很多植物也含有大量的鋅，像是巧達起司，腰果，西瓜籽，杏仁，優格，南瓜子，可可粉等。
6.
核桃：就像剛剛所提到的黑巧克力，核桃也富含精氨酸，會幫助精子的生成，以及增加精液量。核桃也富含Omega-3脂肪酸，會幫助增加陰莖的血流量。核桃的抗氧化劑是一般堅果的兩倍。一個驚人的事實是，每天七顆核桃，會大大降低膽固醇以及心血管疾病。
7.
菠菜：菠菜有許多健康上的好處。綠色葉菜類通常含有高量的葉酸。葉酸也會幫助增加精子數量甚至會增強精子的品質。
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| 精子團塊，精子聚集再一起，導致活動力下降 |
8.
水果沙拉：水果像是橘子，草莓，櫻桃以及其他含有高量抗氧化物的水果，都對於增加精子數量以及保護精子免於氧化物威脅上有很大的益處。食用水果沙拉，可以一次幫你吸收所有你所需要的營養物。水果中也富含大量的維生素Ｃ，維生素Ｃ可以幫助男性大大降低精液中精子所形成的團塊，使得精子的活動力更加，受孕機率更大。
9.
雞蛋：雞蛋可以增加精子數量並且提升受孕機率。雞蛋富含維生素Ｅ，缺少維生素Ｅ的話會造成睪丸組織萎縮退化。維生素Ｅ也是非常棒的抗氧化劑，會幫助保護卵以及精子免於受到氧化物的攻擊，因此維他命Ｅ也被認為是最重要的助孕營養物。
10.
水：提升精子數量最簡單的方法就是每天喝足夠的水。細胞進行正常的生理功能需要保持充足的水分，包括精子。每天喝８～１０瓶水可以幫助你擁有好的精子品質。
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