懷孕，哺乳中的媽咪一定要吃的水果～酪梨

我們知道酪梨可以帶給我們平滑的肌膚，

強健的指甲，閃亮光澤的長髮。即便酪梨已經有了這麼多的好處，但酪梨的好處又多了一項，根據最新的研究建議，”孕婦一定要吃酪梨”。

這項研究發表在營養期刊上（Nutrients），研究發現，酪梨含有獨特的營養成分，非常適合懷孕以及哺乳的婦女。強烈建議將酪梨當作日常飲食的一部分。

越來越多證據顯示，孕婦攝取的抗氧化劑多寡，是防止孕期異常以及胎兒缺陷的重要關鍵。而酪梨是所有水果以及蔬菜中，脂溶性抗氧化劑含量最高的水果。因此，食用酪梨，可以大大協助胎兒以及嬰兒的健康。

此外，不只防止胎兒缺陷的好處，這篇研究也提出酪梨其他的好處。研究顯示，哺乳的母親食用酪梨，可以改變母乳的風味。因為酪梨當中的維他命以及脂肪酸可以改變母乳的組成，使得嬰兒更喜歡食用母乳。此外，嬰兒食用此母乳的經驗，也能幫助嬰兒在不久的將來，更能接受初嘗試的蔬菜以及水果，而不排斥。

以上是最新的研究。但事實上，在此篇研究之前，就已經有許多研究都贊成酪梨非常適合孕婦以及哺乳的母親食用。

＃１－含有大量的葉酸以及膽鹼，幫助寶寶腦神經發育

葉酸是寶寶腦神經以及骨頭發育的關鍵，缺少葉酸會造成腦神經以及骨頭缺陷。每半杯的酪梨，就含有５９微克（ug）的葉酸，因此非常適合孕婦用來補充葉酸。另外葉酸也能減輕孕婦沮喪，貧血，失眠等懷孕常見的症狀。此外，每一杯酪梨也含有２２豪克（mg）的膽鹼，也是腦神經發育的重要關鍵。

＃２－酪梨是天然的維他命儲藏庫，以及礦物質

酪梨中含有大量的維他命，像是Vitamins C, E, K, B1, B2, and B6。都對孕婦以及胎兒健康很重要。並且也富含礦物質，磷，鈣，鐵，鎂，菸鹼酸等。其中鈣對寶寶的骨頭發育非常重要。

＃３－預防貧血

缺鐵會造成孕婦貧血，但幸運的是，每天幾片酪梨就能預防這種情況，因為酪梨當中也富含大量的鐵。

＃４－最完美的脂肪酸來源

雖然懷孕期間，孕婦需要增加重量來維持寶寶的發育，但這樣的增重是需要以健康的方法來進行，而不是攝取大量的碳水化合物，那只會造成大量體脂肪的堆積。酪梨含有大量的單元不飽和脂肪酸，是非常健康的油品，非常適合做為卡洛里攝取的來源，卻不會發胖。１００克（g）的切片酪梨含約１７７卡洛里。

＃５－幫助其他營養來源的吸收

研究證實，酪梨不只含有一大串的營養物質，他也會幫助其他種營養物質的吸收，像是類胡蘿蔔素。

＃６－減少孕婦抽筋

腳抽筋在孕婦非常常見，主要是缺鉀的緣故。酪梨含有大量的鉀，因此可以幫助預防抽筋。

＃７－增進消化減少便秘

如果你懷孕期間受便祕而苦的話，食用酪梨會是你的好選擇。酪梨含有大量的纖維，可以幫助你消化道暢通，協助排便順暢。

孕婦有非常多需要煩惱的事情，這個不能做，那個不能做，有很多禁忌要遵守。唯一能自己控制的，大概就是選擇能吃的食物。現在就立即打開你的筆記本，把酪梨放入你的菜單裡吧，既能享受到酪梨的美味，同時帶來許多健康上的好處。

參考資料：

１　The Role of Avocados in Maternal Diets during the Periconceptional Period, Pregnancy, and Lactation. Nutrients. 2016 May 21;8(5).

２　Carotenoid absorption from salad and salsa by humans is enhanced by the addition of avocado or avocado oil.J Nutr. 2005 Mar;135(3):431-6.

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